انماط التفكير السلبي وطرق التخلص منه

أولا:هناك بعض انماط التفكير الغير مرغوب بها ومن هذه الأنماط :

1/ التفكير بالكمال أو لا شيء

المثالية ترى الأشياء كأبيض أو أسود .
إذا كانت الحالة اقل من الكمال اعتبرت فشلا كاملا (( النزعة الكمالية )).
كأن يرى البعض أن عمله فاشلاً حينما لا يجد صدى طيباً عند جميع المحيطين به !!!

2/ التعميم الزائد:

وترى حاله سلبية واحده مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل
كفشل لا ينتهي فيكثر استخدام كلمات مثل "دائما" أو "أبدا"
عند التفكير في الأمر فمثلا عندما يطلب الابن من أبيه شيءً ويتعذر عن إجابة طلبه فيبدأ بعبارة أنت دائماً ترفض طلبي ولا تنفذه هذا المثال يوضح أنه ألغى جميع حسنات والده أو رئيسه وعمم موقفا واحدا ...

3/ التصفية الذهنية :
يختار سلبية صغيره ويتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمة مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء !!
مثال (س) من الناس يحصل على إشادات جيده عديده على عمل قام به، ولكن أحدهم كان له انتقاد معتدل استحوذ هذا الأنتقاد على تفكيره لعدة أيام واهمل جميع الإشادات السابقة ...

4/ تهميش الايجابيات :

رفض الخبرات الايجابية بأصرار على أنها " دون المستوى " أي إذا عملت عملا جيدا فانك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه أو أن هذا العمل يمكن انجازه بواسطة أي شخص !!!!!
فتهميش الايجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم الملائمة والفائدة ..

5/ القفز إلى الاستنتاجات:

تفسر الأشياء بسلبية بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الاستنتاج أو التفسير .
- قراءة أفكار : بدون تحقق تستنتج بعشوائية إن تصرف اي شخص هو سلبي .
- العرافة : التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء فقبل إي عمل تبدأ بإرسال رسائل سلبية لنفسك بأنك ستخفق !!!


6/المبـــالغة :
نبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيدة أو المرغوبة ويطلق على هذه الحالة الخدعة المجهرية

7/ الاستنتاج (التعليل) العاطفي :
نفترض أن إحساسك السلبي بالضرورة يعكس حقيقة الأمور:
" أحس برعب من ركوب الطائرة .. لابد أن الطيران خطر "
"أحس بالذنب .. لابد أني شخص حقير"
"أحس باليأس ... حقيقة أنا يائس"


8/ اللـــوم :
يحدث عندما تعتبر نفسك مسئولا عن حدث ما ليس تحت تحكمك كليا
فمثلا عندما تتسلم اشعار بأن ابنك يعاني من ضعف في المدرسة تقول لنفسك "هذا يدل على أنني أب سيء "بدلا من تحديد المشكلة حتى يستطيع مساعدة ابنه

طبعا تلك بعض الأنماط من التفكير الغير سوي .





ثانيا : ومن طرق التخلص من الأفكار السلبية :

1-تحصيل الثقة بالنفس أولى خطوات الخلوص من التفكير السلبي ، تأمل ذاتك جيدا ستجد الكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله إياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك وتتأملها وهنا يكمن الخطر
2-الهدوء والاسترخاء أمر ضروري ومهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي
3-تذكر أن مراقبة أفكارك منهج حياة كامل يجب أن تتمثله وتسير عليه قم بإقصاء كل فكرة سلبية ترد عليك لان الفكرة التي ترد على الإنسان مع الوقت تصبح إرادة ومن ثم تصير فعلا حتى تستحكم عادة فانتبه من أول الطريق
4-تذكر أيضا أن الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من أراد بناء شخصية إيجابية ولا تنس أن الوصول إلى هذه الأهداف لا يأتي في يوم وليلة أمامنا الكثير حتى نصل
5- لابد من وجود أهداف سامية علمية وعمليه تسعى وتجد للوصول إليها فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي
6- خالط الأشخاص الإيجابيين وتعلم منهم
7-شارك في دورات علمية ومهارية تكتسب منها مزيدًا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح أو فن التفكير الإيجابي
8-إياك والانطواء على الذات فالعزلة أحيانًا مرتع خصب للأفكار السلبية
9-حذار من الوهم حاول دائمًا ان تميز بين ما هو حقيقة وبين ما هو خيال
10-إياك والاسترسال مع الانفعالات واحذر من الغضب وتماسك قبل أن تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين أفكار نشأت من ردات فعل متسرعة
11-راجع نفسك دائمًا وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك
12-ابدأ صباحك بعد ذكر الله بابتسامة ملؤها الرضى والغبطة فلذك عظيم الأثر
13-احرص على نفع الآخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم فإن صدى هذا الخير يرجع إليك وأثره ينالك لا محاله
14- لاتركز على مثالبك وعيوبك ، امسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير نظرتك
15-ابتعد عن كل فكرة او خاطرة علمت ما انها تقودك الى حالة سلبية
16اذا اجتاحتك الأفكار السلبية او خاطرة تشاؤمية ابق هادئًا واسترخ وتأملها بعين الموضوعية حتما ستجد انك كنت تبالغ وتعطي الموضوع اكبر من حجمه
17-تذكر أن التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فلا تحرم نفسك ‘ إياه فقط انظر إلى الجانب المشرق والجميل في الأشياء
18-تعلم فن التجاهل للأفكار السلبية قل دائما ( وماذا إذا ) ؟؟ امض في طريقك ثابتًا هادئًا الأمر ليس سهلاً لكن الوقت بإذن الله كفيل أن يوصلك إلى هذا الانسجام الداخلي الرائع .



الاسم : أيمن أنس الخطيب
الرقم الجامعي : 320090405032
رقم الهاتف : 0779799554\0788292876